klata tric

11.09.2008 NOT GOOD OR GOOD??? Dzisiejszy trening mnie wku**ił totalnie. Ława jak zobaczycie sami poszła kompletnie do dupy...w sumie to cały trening klaty był z dupy A teraz konkrety: WL 3 tydz 80%x2 - 72 tutaj było 70 x 2 86%x4 - 77 75 x 2 i 2powt. z pomoca 86%x4 - 77 jw 86%x1 - 77 jw Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile [...]

A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] wyhaczyć pod scena i zamienić parę zdań bo stał cały czas pod sceną podczas prezentowania i tylko wystarczyło, że spojrzałem i od razu widziałem gesty rece wyżej bice napnij klata do przodu także Krystian dzięki bo bardzo się to przydało ;-) Potem lecimy z dowolnym no i tutaj przyznaję się bez bicia, że zyebałem %-) Pomysł miałem wiedziałem co [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

jeśli machniesz kazdą partie dwa razy w tygodniu to nie możesz mieć każdego treningu z taką samą intensywnoscią musisz ją różnicować i tak pon klata barki tric ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy biceps ciężko

Dobrze, tylko kolejnosc od najw miesnia do najmniejszych: nogi plecy klata bary tric bic + na koncu brzuch Na nogi daj w planie A przysiady ze sztanga na plecach 4s, wtedy na plecy samo podciaganie 3-4s. Na trica w tym samym francuskie LEZAC. W planie B na plecy 3-4s martwego ciagu i rob go jako PIERWSZE cwiczenie, pozniej nogi, klata, bary, tric, [...]

Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]

Avasso ogólnie plan bdb. w zestawie A zamiast "Wyprosty nog siedzac 2s" dałbym uginanie nóg w leżeniu. wspięcia na palce rób na koniec treningu w obydwóch zestawach. pamiętaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki.

Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog albo rozpietekna maszynie , w FBW stosuje sie cwiczenia wielostawowe nie izolowane .

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?

witaj. jaka wychodzi Ci suma kalorii i suma bialka/wegli/tluszczy? co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze [...]

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem: pon: klata + plecy wt: bary + tric+ bic sr: nogi + prostowniki czw: klata + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie [...]

jako ze cwoczyles ostatnio miech temu polecam planik na grupe cwiczona 2x tydzien intensywnosc dobrana odpowiednio : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

loudness Zrób tak: ciężko-lekko-cięzko-lekko. A1: Ciężko klata/barki/tric Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s [...]

[...] ciężaru aby zrobić więcej serii zasadniczych a nie bezwartościowych pseudorozgrzewkowych - zobaczymy co z tego wyjdzie. Rozpiętki sztangielkami - od 12,5 do 25 kg, 4 serie, klata rozciągnięta do granic bólu. Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+ Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - [...]

[...] nie trzeba bedzie wycinać nic. a co do diety niech sie specjalisci wypowiadaja. trening taki sobie najlepiej cwicz 3 razy w tygodniu. podam ci przykladowy moj trening: pon. klata - bic - przedramie. pamietaj ze zaczynamy trening od najwiekszej parti - klata - plecy - nogi. nie nalezy cwiczyc 2 duzych partii jednoczesnie, dlatego je laczymy . [...]